Stresli zamanlarda tüketmeniz gereken besinler neler? Bir çoğumuz gergin anlarda abur cubur yemek yerine sakinleşmek için yenilmesi gereken besinleri bilmiyoruzdur. Stresli zamanlarda yediğiniz yararlı besinler anında beyne sinyal göndererek düşünce ve hislerinizi etkileyebilmektedir.
Stres belirtileri vücudunuzu, düşüncelerinizi, kaslarınızı, sinirlerinizi ve birçok organlarınızı etkilerken aynı zamanda evinizde ki huzurunuzu ve iş yerinizdeki verimliliğinizi de etkilemektedir.
Baş ağrısı, mide ve sindirim rahatsızlıkları, yorgunluk, sabahları yorgun kalkmak, uyku problemleri vücudunuzdaki stresin ortak özellikleridir.
Stresi kontrol edemediğinizde yüksek tansiyon, diyabet, kalp hastalığı ve şişmanlık gibi sağlık sorunlarını da beraberinde getirmektedir.
Stres davranışları da etkilerken sosyal yaşantınızı da etkilemekte, içine kapanmak, sosyal sorumluluklardan uzaklaşmak, mutsuzluk, gülmeyi unutmak,bağırıp çağırmak, öfke, depresyon gibi ruh halini etkileyen genel belirtilerden bazılarıdır.
Stresi nasıl kontrol altına alabilirsiniz?
Stresi kontrol altına almak, farklı organlara sıçramadan kendinizi rahatlatacak yöntemler uygulayarak kendinize mutlu bir yön çizmelisiniz. Kitap okumak, ormanlarda veya deniz kenarında veya ağaçların sararmış yaprakları üzerinde bol oksijen alarak yürüyüş yaparak rahatlayın, derin nefes alın ve kendinize hayat çok güzel stres yapmaya gerek yok diye telkinde bulunun, zira koşmaya çalıştığınız her ne ise yerinde bekliyordur, hayatınızı ve yaşamınızın keyfini çıkartarak stressiz bir yaşam yolu çizebilirsiniz sizin elinizde.
Bazı besinler stresli anlarınızda tükettiğinizde beyne olumlu sinyaller göndererek bedeninize mutlu ol relaks sinyalleri göndererek sizi rahatlatacaktır.
Bazı besinler stresten uzaklaştırarak kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.
İşte stresli zamanlarınızda tüketmeniz gereken besinler
1-Kuru yemişler
Kuru yemişler stres altındayken tüketebileceğiniz en iyi besinlerdir. Serbest radikallerle mücadele ederek vücudunuzun stresten uzaklaşmasına yardımcı olacaktır. Kuruyemişler ceviz, fındık, fıstık, badem gibi güçlü antioksidan yüklü ve E vitamini içermektedir.
2-Yeşil yapraklı sebzeler
Antioksidan açısından zengin olan yeşil yapraklı sebzeler, beyindeki serbest radikal hasarlarının onarılmasına yardımcı olur. Magnezyum açısından zengin, enerji seviyesi yüksek olan bu sebzeler sinir sistemini ve ruh halini sakinleştirmektedir. Ispanak, pazı, lahana, maydanoz, dereotu, tere, marul, brokoli ve pırasa gibi yeşil yapraklı sebzelerdir.
3-Muz
Triptofanın kaynağı olan muz, B6 vitamini içeren serotonin hormonun üretilmesine yardımcı olur, aynı zamanda stres yönetimini ele almaktadır.
Bananas
4-Balık
Balıkta bolca bulunan Omega-3 yağ asitleri vücutta stresin yükünü azaltan anti-inflamatuar stresin yükünü azaltmaktadır.
5-Kakao
Pozitif düşünceleri artırarak negatif düşünceleri sıfırlamaktadır. Aynı zamanda stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olan duygudurumu artırıcı maddeler içermektedir.
6-Yaban mersini
İçerisinde beynin içinde dopamin üretimini destekleyen ve anksiyete duyguları azaltan fitoturrientler içermektedir.
7-Fermente gıdalar
Kefir, turşu gibi fermente gıdalar probiyotik içerir bu da bağırsaklarda sağlıklı bakterilerin gelişimini destekleyerek,daha az stresli ve sakin hissetmenize yardımcı olacaktır.
