Kemik ve eklemleri korumanın üç şartı vardır. Bunlar egzersiz, eklemleri ve sağlıklı beslenmedir. Belli bir yaşa gelince kemik ve eklem sorunları ile karşı karşıya kalmaktayız. Menopoz, osteoporoz ve artrit gibi ciddi hastalıklar hareketlerimizin yavaşlamasına ve kısıtlanması gibi sorunlara sebebiyet vermektedir. Bu koşulları engelleyerek basit yaşam tarzı kalsiyum almak ve eklemleri korumak gerekir. Sigara ve alkol gibi kötü alışkanlıklar, kilo problemleri, ağır kaldırma hareketsizlik eklemlerimiz için sakıncalı olan şeylerdir.
1-Eklemleri ve kemikleri korumak için kalsiyum yönünden zengin besinler tüketmeliyiz.
- Kalsiyum yönünden zengin besinler, düşük yağlı yoğurt, süt ve süt ürünleri.
- Brokoli, brüksel lahanası, lahana, şalgam ve yeşil yapraklı sebzeler.
- Portakal suyu, tahıl, ekmek, soya ve lif gibi besin gurupları kalsiyum açısından zenginleştirilmiş besinlerdir.
2-D vitamini açısından zenginleştirilmiş besinler kullanmak gerekir. D vitamini almanın birinci yolu güneşten, ancak güneş almayan bir yerde yaşıyorsanız yediğiniz besinlerden almak zorundasınız.
- D vitamini içeren besinler, sardalya ve orkinos gibi yağlı balıklar.
- Yumurta sarısı
- Peynir
- Süt, yoğurt veya soya ürünleri
- Sığır karaciğeri D vitamini açısından zenginleştirilmiş besinlerdir.
3- Cvitamini yeterli alınmalıdır, zira eklemlerdeki kıkırdağın onarılmasına yardımcı olmaktadır.
- C vitamini açısından zenginleştirilmiş besinler, portakal, greyfurt, limon, mandalina, turunçgiller.
- Karpuz
- Çilek, yaban mersini, ahududu, kızılcık.
- Tropik meyveler
- Brokoli, karnabahar, lahana çeşitleri ve turpgiller.
- Lahana, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler.
- Patates, kabak, domates.
4-K vitamini, kemik kırıklarının onarılması ve kanserden koruması açısından önemlidir.
- K vitamini açısından zengin besinler, lifli yeşillikler
- Et, peynir, yumurta önemlidir.
5-Sodyum alımını azaltmak ve potasyum alımını artırmak için tuz kemik yoğunluğunun kaybolmasına neden olabilir. Sodyum alımını dengelemek için potasyum açısından zenginleştirilmiş besinler önerilmektedir.
- Potasyum açısından zengin gıdalar, muz, kızarmış patates, portakal suyu, beyaz kabak, brokoli.
- Yoğurt
- Kuru fasulye
- Kavun
- Balık, mercimek
6- Kafeini az tüketin, kafein kemiklerdeki kalsiyumun kaybedilmesine neden olmaktadır. Bunun yanında çay, kola ve enerji içecekleri de neden olmaktadır, az ve yerinde tüketmeli.
- Bitkisel çaylar, su ve meyve suyu tüketerek kemiklerinizi koruyabilirsiniz.
7-Egzersiz, kemik ve eklem sağlığı için çok önemlidir. Egzersiz yaparken veya başlarken bir uzmandan yardım alın sakatlıklar kaçınılmaz olabilir. Sizin yaşınıza ve kilonuza göre uygun olan hareketleri yapın. Çünkü kemik yoğunluğunu oluşturmak ancak ağırlık taşıyan egzersiz hareketleridir.
- Yürümek
- Koşmak
- Basketbol ve voleybol
- Tenis oynamak, yüzmek, dans etmek
8- Direnç olabilmek için kaslarınızın güçlü olması ve dayanıklı olması gerekir. Güçlü bir kaslara sahip olmak için duruş sorunlarının çözülmesi gerekir. Sırt ve mide kaslarının özellikle güçlü olması gerekir.
