Daha fazla kas kütlesi oluşturabilmek için önce spor yapmalı, spor yaparken de protein ağırlıklı beslenerek ancak kas kütlesi oluşturabilirsiniz.
Başlıca kas yapan besinler;
1-Sığır eti
Sığır etinde Demir,Çinko ve B vitaminleri bulunuyor kas yapmaya yardımcı vitaminlerdir. Proteinler kas kütlesi oluşturmak ve desteklemek için amino asidin vücudunuza girmesini sağlar.
2-Tavuk
Kas bakımı ve onarımı, kemik sağlığı, kilo kaybı için protein yüklü tavuk eti tüketilmeli.
3-Lor peyniri
Saf kazein proteini dolu olan lor peyniri kas oluşumuna yardımcı olmaktadır.
4-Yumurta
Dokuz temel amino asitleri içerisinde bulunduran yumurta kas yapımına yardımcı olurken aynı zamanda diyet listesinde bulunması gereken önemli bir protein uzun süre tok tutabilir.
5-Balık
Omega-3 yağ asitleri açısından protein ve düşük yağ oranı ile metabolizmanın düzgün çalışmasına ve kas yapımına yardımcı besindir.
6-Yulaf ezmesi
Lif oranı yüksek, gilisemik indeksi düşük, tok tutan, yağ yakan ve kasların korunmasına yardımcı olur.
7-Tahıllar
Kepekli tahıllar sindirim sistemini çalıştırırken metabolizmanın hızlı çalışmasını sağlayarak kilo kaybına neden olarak zayıflatır. Özellikle kahverengi esmer pirinç kas yapımında ve yağ kaybı açısından önemli besin maddesidir.
8-Meyve ve sebzeler
Bağışıklık sistemini koruyan antioksidanlar bulundurmaları açısından önemli olurken, içerisinde bulundurdukları lif oranı sayesinde metabolizmanın ve sindirim sisteminin düzenli çalışmasını sağlar.
9-Sağlıklı yağlar
Sağlıklı yağlar kas gelişimi için çok önemlidir. Hormon üretimini ve büyümesini sağlayarak vücudun sağlıklı olmasına yardımcı olmaktadır. Zeytin yağı, keten tohumu yağı, fındık yağı, gibi sağlıklı yağlar içerisinde omega-3 ve omega-6 bulunması kas sağlığı için önemli besin ve yağlardandır.
