Kemikler vücutta bir çok rol oynamaktadır, çocukluk ve ergenlik dönemlerinde güçlü ve sağlıklı kemikler oluşturmak gerekir. Gençken vücudumuz eski kemiği yıkar ve yenisini hızlı yapar ve kemik kütlesi artar. 30 Yaşında doruk noktasına ulaşır. Menopoz ve osteoporoz da kemikler zayıflar ve kırılgan hale gelir.
Kemik sağlığını etkileyen ve kırılgan hale getiren sebepler şunlardır:
Diyet yapmak, özellikle kalsiyum açısından düşük diyet programları erken kemik kaybına neden olmaktadır.
Tütün ve alkol kullanımı, araştırmalara göre sigara kemik sağlığını etkileyerek zayıflamasına neden olmaktadır. Aynı şekilde alkol kullanmak kalsiyum emilimini etkilediği için osteoporoz riskini artırmaktadır.
Cinsiyet, kadınların erkeklerden daha az kemik dokusuna sahip olduğu için osteoporoz riski yüksektir.
Yaş, kemikler yaşlandıkça ince ve zayıf hale gelir.
Irk ve genetik olarak, ailede osteoporoz kökeni varsa risk altında olabilirsiniz.
Hormon seviyeleri, çok fazla tiroid hormonu kemik kaybına neden olmaktadır. Menopoz dönemi de osteoporoz riskini artırmaktadır. Erkeklerde testosteron seviyesinin düşüklüğü kemik kütlesi kaybına neden olmaktadır.
Yeme bozuklukları, çölyak hastalığı, anoreksi, bulimia gibi yeme bozukluklarından dolayı kemik kaybı riski vardır.
İlaçlar, bazı ilaçlar kortizon gibi uzun süreli kullanımı kemiklere zarar vermektedir. Kanser hastalıkları gibi ağır ilaçlar kullanılan hastalıklarda risk vardır.
Kemik sağlığını koruyabilmek için kalsiyum ve D vitamini birlikte kullanarak emilimi sağlanabilir.
Egzersizler, sigara ve alkol tüketimini bırakarak ve sağlıklı beslenerek kemik sağlığını koruyabilirsiniz. Kalsiyum kaynakları, süt ürünleri, balık, yumurta sarısı, badem, soya ürünleri, lahana ve brokoli gibi kalsiyum açısından zengin gıdalar ile beslenmek gerekir. Yaşa bağlı olarak kalsiyum alımı değişmektedir.
Yürüyüş, merdiven çıkmak gibi hafif egzersizler kemik kaybını yavaşlatmaktadır.
