Vücudunuzun ihtiyaç duyduğu mineralleri ve besin kaynaklarını bazı nedenlerden dolayı yeterli alamıyor olabilirsiniz. Oysa magnezyum eksikliği hayati önem taşımaktadır, bedenin bir çok organlarının çalışması için yeterli alınması gerekir.
Magnezyum almanın yolları sadece besin tüketerek olmuyor, öyle olsa bir tabak ıspanakta 20 miligram magnezyum bulunurken ne kadar yemeniz gerektiğini siz düşünün, zira kadınlarda günlük 320 miligram magnezyum alınması gerekir ki bu oran erkeklerde daha fazla oluyor.
Doğal yollar ile magnezyum nasıl alınmalı:
1-Deniz tuzu ile banyo yapın
Deniz tuzu mineraller açısından zengin vücut tarafından kolaylıkla emilen epsom tuzları magnezyum ve sülfattan oluşan bileşiklerdir.
Deniz tuzu katılmış küvetin içinde 15 dakika vücudunuzu ıslatın veya ayaklarınızı ıslatın,durulamayın magnezyum seviyeleri doğal olarak artar.
2-Magnezyum yağı
Yatmadan önce cildinize magnezyum yağı ile masaj yapın, siz uyurken vücudunuz magnezyum mineralini alsın.
3-Magnezyum losyonu
Kendinizin yapabileceği magnezyum losyonu için gerekli olan malzemeler
- 1 fincan magnezyum klorür tanecikleri
- 8 Bardak damıtılmış su
- 2 Çay bardağı hindistancevizi yağı veya üzüm çekirdeği yağı
- 3 yemek kaşığı balmumu
Suyu kaynatın ve malzemeleri sırasıyla içine katın, blender ile yavaşça karıştırın ve sonra soğumaya bırakın, losyonunuz hazır kullanabilirsiniz.
4-Magnezyum vücut yağı
Magnezyum düzeylerini yükseltmenin başka bir yolu, ağrılı kaslarınız rahatlatır, güneş koruma sağlar ve vücudu nemlendirir.
- Yarım fincan magnezyum granülleri
- 3 çorba kaşığı kaynar su
- Yarım fincan magnezyum yağı
- 1/4 Hindistancevizi yağı
- 2 Çorba kaşığı balmumu
- 3 Çorba kaşığı shea yağı
Malzemeleri orta ısıda kaynar suyun içine katarak karıştırın ve blenderden geçirin buzdolabında cam kavonozda saklayın.
5-Magnezyumdan zengin gıdalar
Ispanak magnezyum açısından mükemmel bir sebze olsa da yeterli olmayabilir, diyetinizi düzenlerken bu besinleri göz önünde bulundurun.
- Fasulye
- Badem
- Pazı
- Kabak çekirdeği
- Karabuğday
- Ceviz
- Bitter çikolata
6-Yeşil sebzeler
Diğer bir yöntem yeşillikleri çok fazla tüketemeyeceğinize göre bunları meyve sıkacağından geçirerek sıvı olarak tüketmek.
Magnezyumu bu yolla daha kolay alırsınız, sindirilmesi kolay olurken posaları dışarı atılamayacağı için yeterli magnezyum alınımı kolaylaşmış olur.
Kereviz, rezene ve salatalık deneyebilirsiniz, ardından marul, ıspanak, pazı gibi hatta içine kırmızılarda ekleyerek hoş bir aroma yaparsınız.
7-Magnezyum takviyeleri
Sabah ve akşam yemeğinde olmak üzere magnezyum takviyeleri alabilirsiniz.
Yediğiniz besinlerin zirai ilaç kullanılmamış ve organik olmasına özen gösterin.
