Büyüme Aşamasında Çocuklar Nasıl Beslenmeli?

Dengeli beslenme büyüyen çocukların en önemli ihtiyaçlarından biridir. Büyüme aşamasında vücudun düzgün gelişmesi için vitamin ve minerallere ihtiyaç vardır.

Bazı çalışan anneler yaşam tarzı dolayısıyla çocuklara kolay yemekler hazırlıyorlar, bu da çocuklarda obezite sorununa yol açmaktadır. Yiyecekler besin açısından antioksidanlar dahil bir çok doğal yiyeceklere vitamin ve minerallere çocukların ihtiyaçları vardır. Sağlıklı beslenen çocuklarda büyüme ve gelişim sağlıklı olurken bağışıklık sistemleri de güçlü olur ve kolay kolay hasta olmazlar.

İşte büyüyen çocuklara verilmesi gereken gıdalar:

1-Süt

Kalsiyum ve Fosfor açısından zengin vitamin ve mineraller bulunur. Sağlıklı kemik ve dişleri için gerekli olan önemli bir besin maddesidir.

Aynı zamanda sütün içinde protein, çinko, B2, B12, ve B6 vitaminleri bulunmaktadır.

2- Yumurta

Protein açısında yüksek besin değeri olan yumurta, büyüme çağındaki çocuklar için son derece önemli bir besin kaynağıdır. B vitaminleri açısından zengin olan yumurta beyin gelişimi ve işleyişi için çok önemli, D vitamini, folat, çinko, demir ve selenyum vitaminleri bulunmaktadır.

Her gün 2 yumurta yedirdiğinizde çocuğunuz gün boyunca enerjik kalır.

3-Brokoli

Brokoli hücre hasarlarını önlemeye yardımcı olan ve lif yüklü bir sebzedir. Demir, magnezyum, fosfor, potasyum, çinko ve folik asit bulunurken B vitamini açısından zengin bir kaynaktır. Sindirim ve sinir sisteminin işleyişine yardımcı olmaktadır.

4-Yaban mersini

Gelişim çağındaki çocuklar için önemli bir besin maddesidir. Antioksidan açısından zengin olan meyve zararlı toksinlerden vücudu korur. Antibakteriyel, anti-viral özelliklere sahip, magnezyum açısından zengin ve C vitamini içerir.

5-Yoğurt

Büyüme çağındaki çocuklar için son derece önemli bir besin maddesidir. Bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirimi kolaylaştırır, enerji ihtiyacını karşılar, kemiklerin ve dişlerin sağlam çıkmasını sağlar.

İçerisinde kalsiyum, protein, karbonhidrat, vitamin B, çinko ve fosfor bulunur.

6-Patates

Beta karoten ve kornoidler açısından zengin, A, C, ve E, potasyum, folat, kalsiyum ve demir içerir.

Büyüme çağı çocuklarının görme açısından önemli fonksiyonları bulunmaktadır.

7-Yulaf

Çocukların gün boyunca alacakları enerjiyi sağlayan önemli bir kahvaltılıktır.

Konsantrasyonu sağlar, beyin gelişimine ve işleyişine yardımcı olur.  Aynı zamanda çocukların boylarının uzun kalmasını sağlar. İçerisinde B ve E vitamini, potasyum ve çinko bulunmaktadır.

8-Peynir

Büyüyen çocukların düzenli yemesi gerekir, kalsiyum, protein, B12 vitamini ve fosfor içerir.  Vücut dokusunu korur ve onarır, ete eşdeğer besin maddesi içerir.

9-Balık

Büyüyen çocuğun her hafta yemesi gerekir, depresyonu önler, göz sağlığını korur, kalbin ve beynin gelişimini sağlar.

Civa içeren dip balıklarını çocuklara yedirmeyin ve yemeyin sinir sistemi üzerinde olumsuz etkileri olduğu kanıtlanmıştır.

10-Fasulye

Yüksek değerde antioksidan içerirken çocukların ruh sağlığını korumak ve kalp sağlığını korumaya yardımcı olur. Protein, kalsiyum, lif, demir, ve B vitamini içerir.

Ayrıca nohut, bezelye ve mercimek gibi besinlerde çocukların gelişiminde önemli bir yere sahiptir.